Что такое на самом деле осознанность? Это форма медитации, образ жизни, способ дыхания? «Внимательность означает осознавать, что происходит», вот что мастер дзен-медитации Тхит Нхат Ханх рассказывает нам в своем практическом учении о том, как привнести любовь и осознанность в наш повседневный опыт.

КАК ПРАКТИКОВАТЬ ОСОЗНАННОСТЬ?

Внимательность — это способ быть здесь, жить настоящим моментом, пытаться почувствовать свое тело и свой разум как единое целое. В большинстве случаев мы сидим в одном месте и думаем о том, что уже произошло в прошлом, или о том, что мы хотим, чтобы это произошло в будущем. И в этом случае наше тело и наш разум не едины. Они разделены. Поэтому осознанность приглашает нас попытаться соединить наше тело и наш разум в одно целое. И как мы это делаем? С практикой. С концентрацией.

Чтобы начать пребывать в настоящем моменте, душе и теле, нам нужно начать с одного простого упражнения: глубоко вдохнуть и выдохнуть. И, поступая так, мы должны на самом деле слушать свое дыхание и слушать воздух, входящий и выходящий из нашего тела. Когда вы глубоко вдыхаете, вы инструктируете свое тело быть спокойным, а когда вы выдыхаете, старайтесь выпустить все свои заботы во Вселенную. Пусть Вселенная преобразует их в хорошую энергию.

КОГДА СЛЕДУЕТ ПРАКТИКУТЬ ОСОЗНАННОСТЬ?

Осознанность должна быть образом жизни. Так что нет времени дня и конкретного места, когда вам нужно практиковать осознанность. Представьте, что есть один момент вашего дня, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, и ваши эмоции хотят захватить вас.

Вы должны использовать свои дыхательные упражнения. Вы должны соединить свое тело и разум так, чтобы вы контролировали свои эмоции, а не наоборот.

Когда вы чувствуете себя в такой стрессовой ситуации, вдохните и представьте, как яркий белый свет проникает в ваше тело через макушку головы. Затем выдохните и выпустите все плохие эмоции из вашего тела через ваше дыхание. Не стесняйтесь. Почувствуйте облегчение. Освободите место в вашем уме.