ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ: КАК ЭТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ
Полное дыхание, или йогическое дыхание, — это техника пранаямы, которая объединяет три типа дыхания (брюшное, грудное и ключичное), используя все возможности легких.
При выполнении полного дыхания процесс ингаляции проводится в 3 раза, согласно последовательности брюшной полости — грудной клетки — ключицы. На выдохе та же трехфазная схема встречается вверх ногами.
ПОЧЕМУ ВАЖНО ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО
Правильное дыхание зависит от того, как мы снимаем напряжение, исправляем свои плохие умственные и физические привычки, но физических препятствий множество. Первый шаг — расслабить все мышцы от живота до грудной клетки. Напряженные мышцы мешают естественному дыханию; по этой причине это расслабление необходимо.
ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЛНОГО ДЫХАНИЯ
Практика полного дыхания — это классическое упражнение йоги, которое облегчает процессы расслабления и концентрации; кроме того, он способствует внутреннему спокойствию и ясности ума, а также повышает способность к самоконтролю.
Точно так же он улучшает способность легких человека, обеспечивает больший приток кислорода к крови, укрепляет дыхательную систему; развивает внимание и восприятие; и способствует контролю сердечного ритма.
Из-за сложности его выполнения рекомендуется выполнять полное дыхание под наблюдением инструктора, который будет вести вас на протяжении всего процесса.
Как и во всех продвинутых упражнениях пранаямы, существует вероятность возникновения эпизодов гипервентиляции или головокружения. Профессиональная поддержка будет способствовать правильному развитию деятельности.
КАК ВЫПОЛНИТЬ ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ?
Для полного дыхания необходимо удобно расположиться (можно сидеть или лежать), в месте, где вам не мешают во время выполнения упражнения.
Носите свободную одежду. Примите выбранную позицию (лежа или сидя) и держите спину прямо. Положите руки на брюшную полость, осторожно, не затягивая.
Выдохните полностью (оставляя легкие без воздуха). Вдохните, подведя воздух к животу. Вдохните и почувствуйте, что область груди расширяется.
Продолжайте вдыхать, пока ключичная область не поднимется, продвигаясь к верхней части грудной клетки. Задержите воздух на мгновение, а затем продолжите процесс выдоха.
Воздух следует выпускать из верхней части легких (ключичной области), затем из грудной клетки и, наконец, из брюшной полости. Позвольте легким оставаться пустыми некоторое время перед перезапуском.
Как уже упоминалось, одним из аспектов полного дыхания является задержка дыхания (кумбхака), когда легкие заполнены воздухом (антара кумбхака) или пустотами (ахья кумбхака).
Этот шаг не является обязательным. Продолжительность фазы удержания будет зависеть от уровня практикующего (начальный, средний, продвинутый), а также от соображений инструктора и объема легких.