Поменяйте взгляд на мир. Перестаньте повсюду искать подвох, неприятности. Сместите фокус внимания на приятные вещи. Смотрите и читайте преимущественно позитивные новости.

Уберите стремление быть хорошим для всех. Примите как факт, что это невозможно.

Не стесняйтесь говорить людям о том, что вам неприятно, задевает вас и вызывает гнев.

Четко обозначайте свои границы и следите, чтобы их не нарушали. Лучше вовремя сказать СТОП и не допустить вторжение к вам, чем ходить целыми днями обозленным за то, что не отстояли свою территорию, время, убеждения.

Когда вас захватывает злость и раздражение – дышите, вдыхая носом, выдыхая ртом, представляйте, что пар гнева выходит из вас.

Пересмотрите свои ожидания от других. Людей не поменять без их на то желания.

Люди имеют право на свое мнение, даже если оно не верно. Перестаньте спорить и переубеждать других. Пусть каждый останется при своем мнении.

Преодолевайте перфекционизм, ничто не совершенно в этом мире..

Меняйте обстановку, территорию, общение. Порывы гнева и раздражения могут появиться от застоя, застревания на одном месте, выгорания. Развивайтесь.

Научитесь наблюдать за собой со стороны. Каждый раз, когда вы раздражаетесь, представляйте себя красным кипящим чайником. Возможно, вам захочется поменять этот грозный вид на более расслабленный и спокойный.

Решайте личные проблемы, лечите давние травмы, займитесь перепросмотром. Они могут фонить раздражением даже в спокойной обстановке и отравлять жизнь вам и окружающим.

Если вам достался шаблон раздражения от родителей – осознайте его и смените на свои продуманные реакции, правильные для вас, экологичные, спокойные, трезвые: «Это сейчас мама во мне злится, не я. Понял! Выберу-ка я свою модель поведения в этой ситуации: здраво, уверенно, спокойно проговорю то, что меня не устраивает».

Будьте физически активны. Пусть раздражение выходит с потом тренировок.

Начните практиковать медитации или молитвы, различные техники релаксации.

Избавляйтесь от токсичного окружения.

Отдых, здоровый сон, природа, вода, свежий воздух - замечательная профилактика раздражения!

Использованы материалы статьи Носковой Г. Ю.